الشهور الأولى من الحمل هي حجر الأساس لصحة الأم ونمو الجنين، وهنا تلعب المعادن والفيتامينات دور البطولة من الحديد الذي يدعم تكوين الدم، إلى حمض الفوليك الذي يحمي الجنين من التشوهات، كل عنصر غذائي له دور حيوي لا غنى عنه في هذا المقال، سنتعرف على أهم هذه العناصر، مصادرها الغذائية، وكيفية دمجها بشكل آمن في النظام الغذائي اليومي لضمان بداية صحية وآمنة للحياة الجديدة.

الفيتامينات الهامّة في الشهور الأولى من الحمل

تزداد احتياجات المرأة خلال فترة الحمل إلى العناصر الغذائيّة بشكلٍ أكبر لتلبية احتياجات الجنين حتى ينمو بالإضافة إلى دورها في الحفاظ على صحتها إلّا أنّه يجب استشارة الطبيب فيما يتعلّق بالجرعات فوائدها وأمانها للإستخدام قبل تناولها ومن أبرز الفيتامينات الهامّة خلال فترة الحمل:

• فيتامين ب9: فيتامين ب9 أو حمض الفوليك هو من الفيتامينات الهامّة قبل وخلال مرحلى الحمل وفي الشهور الأولى بشكلٍ خاص إذ يُساعد الحصول على كميّات كافية من حمض الفوليك على تجنّب ولادة طفل مُصاب بعيوب الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة.
• فيتامين "د": لا شكَّ بأنَّ فيتامين "د" من الفيتامينات الهامّة والضروريّة لصحّة المرأة الحامل والطفل إذ يدعم فيتامين "د" الهيكل العظمي للجنين بالإضافة إلى دوره في الحفاظ على صحّة العظام والمفاصل ونشاط العضلات والأعصاب وفي حال عدم الحصول على كميّات كافية من فيتامين د خلال فترة الحمل فقد يؤثر على نموّ الطفل بعد الولادة.
• فيتامين ب12: يُعتبر فيتامين ب12 من الفيتامينات الهامّة والضروريّة لجسم المرأة الحامل حيث يدعم الجهاز العصبي للجنين بالإضافة لدوره في إنتاج خلايا الدم الحمراء، إذ أنَّ خلايا الدم الحمراء تحتاج خلال فترة الحمل من 20 إلى 30% من العناصر الغذائيّة بشكلٍ أكبر بما في ذلك الحديد وفيتامين ب 12 إذ يرتبط نقص فيتامين ب12 قبل وخلال فترة الحمل بزيادة خطر إنجاب طفل مُصاب بعيوب الأنبوب العصبي.
• فيتامين ك: يلعب فيتامين ك دورًا هامّة في تخثّر الدم إذ أنّه يُساهم في منع فقدان الدم بعد أيّ إصابات فضلاً عن دوره في منع النزيف وفقدان الدم خلال عملية الولادة.
• فيتامين ج: يُساهم فيتامين ج في حماية خلايا الجسم والحفاظ عليها فضلاً عن دوره في تحسين امتصاص الحديد من الأطعمة التي يتم تناولها ويُمكن الحصول عليه من مجموعة كبيرة ومُتنوعة من الخضراوات والفواكة وعند اتّباع غذائي صحّي ومثتوازن سيتم الحصول على حاجة الجسم من فيتامين "ج".
• فيتامين ب"6": يتم استخدام فيتامين ب6 في مكونات أدوية غثيان الصباح التي تتكون من مزيج من فيتامين ب6 أو ما يُعرف بالبيريدوكسين والدوكسيلامين وهو أحد مُضادات الهيستامين الذي يُساعد على الوقاية من الإصابة بغثيان الصباح خلال فترة الحمل.

المعادن الهامّة في الشهور الأولى من الحمل

ينصح الأطباء عادةً النساء الحوامل بتناول بعض المُكملات الغذائيّة التي تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تقوي وتحمي جسم المرأة ويُفضل أن تُحافظ المرأة على نظام غذائيّ صحي خلال فترة الحمل ومن أهم المعادن التي يجب أن تحصل عليها المرأة خلال فترة الحمل:

• الحديد: لا تحتاج الحامل في الأشهر الأولى من الحمل إلى الحديد ويُعزى ذلك لآثاره الجانبيّة التي تؤدي إلى تفاقم الشعور بالغثيان في فترة الصباح إلّا أنَّ حاجتها منه تزداد خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل وذلك نظرًا لدوره في المُحافظة على مستويات الدم في الجسم والمُساعدة على نمو المشيمة والجنين.
• الكالسيوم: الكالسيوم من المعادن الضروريّة لنموّ الهيكل العظمي للجنين ويُمكن الحصول على كميّاتٍ كافيه منه خلال النظام الغذائيّ اليومي الصحي عن طريق استهلاك 4 حُصص من مجموعة الحليب والألبان يوميًا.
• المغنيسيوم: يُساعد المغنيسيوم في تقوية عظام وأسنان الطفل كما أنّه يُحفّز الإنزيمات وينظّم مستويات الإنسولين في الدم مما يُعزّز من قدرة الجسم على التحكّم في مستويات السكّر في الدم ومن الأعراض التي تدل على نقص عنصر المغنيسيوم في جسم الحامل شعورها بالإرهاق، فتور العضلات.
• أوميغا 3: يُساهم عنصر الأوميغا 3 في نموّ وتطوّر الجنين خلال مرحلة الحمل وتحتاج المرأة الحامل إلى 200 مليغرام من هذا الحمض بشكلٍ يوميّ لتعزيز نموّ الدماغ وعيون الجنين بشكلٍ سليم كما يجب استشارة الطبيب قبل تناول مُكملات حمض الأوميغا 3 ويًُمكن الحصول عليه من بعض الأطعمة مثل سمك السلمون، عصير البرتقال، والبيض المُدعّم.