يعتبر الصداع من أكثر المشاكل الصحيّة انتشارًا في شهر رمضان، حيث يواجه العديد من الصائمين هذه المعاناة، خصوصًا في الأيام الأولى من الصيام، ويتعلق الصداع بعدة عوامل مثل تغيير نمط التغذية والنوم، ونقص تناول السوائل، أو الانقطاع المفاجئ عن تناول الكافيين بالرغم من أن هذه المشكلة تعد مؤقتة، إلا أنها قد تؤثر على قدرة الصائم في ممارسة أنشطته اليوميّة لذا، من الضروري التعرف على أسباب الصداع خلال رمضان، ومعرفة الأساليب الفعّالة للوقاية منه وتقليل شدته أثناء ساعات الصيام.

أسباب الصداع في رمضان

1- اضطرابات النوم

يُصاحب شهر رمضان عادةً اضطرابات في النوم حيث تختلف مواعيد ومدّة النوم نظرًا لضرورة تناول وجبة السحور التي تكون في ساعات مُتأخرة من الليل مما يتسبب في عدم حصول الفرد على ساعات النوم الطبيعيّة والتي تُقدّر بنحو 8 ساعات يوميًا، وهذا الإضطراب ينتج عنه الشعور بالصداع المُستمر في رمضان.

2- الجفاف

الجفاف هو من أبرز أسباب الصداع في رمضان وهذا يرجع إلى أنَّ الماء يُمثّل نحو 60% من جسم الإنسان ويلعب أدوار هامّة تُمكن جميع الأعضاء والأجهزة من أداء وظائفهم، قيتسبب الصيام في الإمتناع عن الماء والسوائل لعدّة ساعات مما ينتج عنه تقليص في حجم المخ لينتج عنه الشعور بالصداع.

3- انسحاب النيكوتين

مما لا شكَّ فيه بأنَّ النيكوتين له تأثير كبير على الجهاز العصبيّ للإنسان، ولكن عند الإمتناع عنه بشكلٍ مُفاجئ أثناء الصيام يحدث ما يُعرف "بأعراض انسحاب النيكوتين" والتي تشتمل على عدّة أعراض من أبرزها (الصداع، التوتّر وقلّة التركيز).

4- انسحاب الكافيين من الجسم

يُعرف الكافيين بأنَّه مادّة مُنبّهة تؤثر على الجهاز العصبيّ ويُساعد على توسيع الأوعية الدموية في الدماغ وتحسين التركيز وعند التوقّف عن تناوله بشكلٍ مفاجئ يحدث تقلص في الأوعية الدموية مما يؤدي إلى نقص تدفّق الدم إلى الدماغ.

5- انخفاض السكّر في الدم

يُعد انخفاض السكّر في الدم من الأسباب الشائعة للإصابة بالصُداع والشعور بالغثيان أثناء الصيام خاصةً لدى الأشخاص المُعتادة على تناول وجبات مُتزنة طوال اليوم وعند الإمتناع عن الطعام لفترة طويلة ينخفض مستوى الجلوكوز في الدم والذي يُعد المصدر الأساسيّ للطاقة في الجسم.

6- اضطرابات الجهاز الهضمي

يُعاني الكثير من الأشخاص من اضطرابات في الجهاز الهضميّ خلال شهر رمضان المُبارك نتيجة التغيّرات في عادات الطعام وحجمه ومواعيد تناوله بالإضافة إلى تناول الأطعمة الدهنيّة خلال السحور مما ينتج عنه ظهور عدّة مشاكل مثل عسر الهضم، ارتجاع المريء والإنتفاخ ويترافق مع هذه المشاكل الشعور بالغثيان والصُداع.

كيف تقِ نفسك من مشكلة صداع الصيام

1. يُنصح بالتقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين خلال أيّام الصيام مثل الشاي والقهوة والكاكاو إذ إنَّها تزيد من احتماليّة الإصابة بصداع الصيام.
2. تحسين عادات النوم والحصول على ساعات نوم كافية للتقليل من فرص الإصابة بصُداع الصيام خلال نهار شهر رمضان المبارك.
3. يُنصح بتناول كميّات كافية من الماء خلال ساعات الإفطار مع ضرورة التقليل من استهلاك الكافيين لتجنّب تأثيراته المدرّة للبول.
4. تُعتبر وجبة السحور من أهم سُبل الوقاية من صُداع الصيام خلال فترات الصباح الأولى نظرًا لدورها في التقليل من مُعدلات نقص السكّر في الجم والجفاف الناتج عن الصيام.
5. يُنصح بالتقليل من التوترّ العصبيّ أثناء صيام شهر رمضان، نظرًا لما له من دور ملحوظ في تفادي الإصابة بصداع الصيام.
6. يُنصح باستخدام كمّادات المياه الباردة للوقاية من صُداع الصيام خاصةً في ظل ارتفاع درجات الحرارة وهو أحد أوجه التشابه بين الصُداع والحُمّى فكلاهما يشنآن من ارتفاع درجة حرارة الجسم.
7. تُعزى الإصابة بصداع الصيام في كثيرٍ من الأحيان لبعض العادات غير المُستحبة والتي ينبغي تجنّبها مثل تناول المأكولات المالحة التي تُسبب العطش والإجهاد البدنيّ وتناول المُضادات الحيوية وقت السحور.

أدوية علاجيّة لعلاج الصداع في رمضان

1- مضادات الإلتهاب غير الستيرويدية

كشفت الأبحاث أنَّ استخدام مضادات الإلتهاب غير الستيرويدية وكذلك دواء أسيتامينوفين-الباراسيتامول من شأنه أن يُسهم في علاج صداع الصيام، كما تشمل أهم الأعراض الجانبيّة لتناول مُضادات الإلتهاب غير الستيرويدية أثناء الصيام بعض التأثيرات الجانبيّة على الجهاز الهضمي والكِلى، لكنَّها غير فعّالة لدى جميع المرضى الذين يُعانون من نوبات الصداع.

2- حمض الفالبرويك

لوحظ أنَّ استخدام الأدوية الوقائيّة قبل بدء الصيام بفترة تتراوح ما بين 3 إلى 4 أسابيع من شأنه أن يُسهم في علاج صداع الصيام مثل حمض الفالبرويك إذ أنَّه أثبت نجاحًا في علاج نوبات الصداع لدى المرضى الذين يُعانون من نوبات نقص السكّر في الدم مصحوبة بنوبات الصداع النصفيّ.

3- التريبتان

أُكتشف تأثير أدوية التريبتان في الثمانينات من القرن الماضي، ووُجد بأنَّ استخدامه من شأنه أن يُسهم في الوقاية من نوبات الصُداع المرتبطة بالصيام، نظرًا لقدرتها على تضييق الأوعية الدموية لذلك يُمنع استخدامها من الأشخاص الذين لديهم تاريخ طبّي بالإصابة بامراض القلب والسكتة الدماغيّة وارتفاع ضغط الدم.