مع حلول شهر رمضان تتغيّر عاداتنا اليوميّة بين الصيام لساعات طويلة وتبدّل مواعيد النوم والطعام، مما ينعكس بشكلٍ مباشر على صحّة البشرة والشعر، فكثيرون يلاحظون خلال هذا الشهر زيادة في جفاف الشعر أو ضعفه أو حتى تساقطه، نتيجة قلة شرب الماء أو نقص بعض العناصر الغذائية الأساسية. لكن الحفاظ على شعر صحي في رمضان ليس أمراً صعباً، بل يحتاج روتيناً متوازنًا فالعناية بالشعر لا تعتمد فقط على مُستحضرات العناية بل العلاج يبدأ من الداخل من التغذية، والترطيب وتنظيم اليوم.

خطوات العناية بالشهر خلال شهر رمضان

1- الترطيب

للحفاظ على رطوبة الشعر ومنع جفافه خلال الصيام، احرصي على استخدام زيوت الشعر الطبيعيّة مثل زيت جوز الهند، زيت الأرغان وزيت الزيتون مرة أو مرتين في الأسبوع أو استبدالها ببديل الزيت فهو يتمتّع بخصائص مُعالجة ومُفيدة للشعر، فإذا كُنتِ تفضلين الأقنعة المُخصصة للشعر فاحرصي على استعمالها قبل غسل شعرك بنصف ساعة وغلّفي شعرك بالنايلون اللاصف لتفعيل فوائد قناع الشعر وتسهيل تغلغله في ألياف الشعر، أو لف شعرك بمنشفة مُبللة بالماء الساخن.

2- غسل الشعر بطريقة صحيحة

احرصي على غسل شعرك مرتين أسبوعيًا فقط للحفاظ على الزيوت الطبيعيّة، واستخدمي شامبو خفيفًا خاليًا من الكبريتات للحفاز على الزيوت الطبيعيّة، فضلاً عن ذلك تجنّبي غسل الشعر بالماء الساخن بعد غسله لأنَّه يُسبب جفاف الشعر مع غسله بالماء البارد بقدر استطاعتك.

3- التغذية السليمة

يحتاج شعركِ إلى توازن جيّد من أوميغا 3 والأحماض الدهنية الأساسيّة والفيتامينات حتى يبقى قويًا ولامعًا، لهذا السبب احرصي على إدراج الأطعمة الصحيّة في وجباتك مثل السلمون، الأفوكادو، وبذور اليقطين والجوز إلى نظامكِ الغذائيّة، كما أنَّه الإفطار على حبة من التمر وكأس من الماء الفاتر مع الزنجبيل والليمون يعمل على تنظفة جسمك من أي عناصر ضارّة ولا تنسي الفواكة والخضراوات التي تحتوي على كميّات جيدة من البذور والبروتينات، على سبيل المثال يحتوي البطّيخ على 90% من الماء لذلل فهو يعتبر مصدر جيّد للسوائل.

4- فيتامين سي

يعمل فيتامين سي على تعزيز صحّة الشعر، وتحفيز إنتاج الكولاجين الذي يُساعده على النموّ، كما يُمكنك إضافة الفلفل الأحمر والكيوي والجوّافة إلى نظامك الغذائيّ، فهي تُعد غنية بفيتامين سي أكثر من البُرتقال.

5- قص الشعر

قص أطراف الشعر خلال شهر رمضان المُبارك يُعد أمرًا مفيدًا لتقليل التقصّف فهو يُحافظ على صحّته ويُحفّز نموّ الشعر بشكلٍ أفضل، كما يُعد قصّ الشعر من أفضل الطُرق للتخلّص من أطراف الشعر المُتقصفة وللتخلّص من الجفاف وتلف الأطراف.

6- ابتعدي عن تسريحات الشعر القاسية

خلال ساعات الصيام، حاولي منح شعرك الراحة من التسريحات المشدودة التي تُسبب تساقطه، لهذا تجنّبي ربط الشعر بشدّة أثناء ساعات النوم واستخدمي ربطات من القماش الناعمة بدلاً من الربطات المطّاطية، لهذا دعي شعرك يرتاح من أدوات التصفيف الحراريّة مثل المكواة، والمُجفف الكهربائيّ، وقصّي الأطراف المُتقصّفة للحفاظ على مظهر صحيّ وحيوي.

7- اعتني بفروة رأسكِ

احرصي على استخدام مُقشّر لفروة الرأس مرّة أسبوعيًا لإزالة التراكمات الكلسيّة وبقايا مُستحضرات التصفيف لتحفيز نموّ الشعر، فضلاً عن ذلك دلّكي فروة رأسك بزيوت طبيعيّة أساسيّة لتعزيز الدورة الدموية وتقوية الجذور، ومن أبرز تلك الزيوت؛ زيت إكليل الجبل، خشب الأرز، النعناع، اللافندر والميرميّة.

فيتامينات ضروريّة لصحّة الشعر

1- فيتامين C

يتمتع فيتامين c بخصائص تُساعد في تعزيز صحّة الشعر فالخصائص المُضادّة للأكسدة التي يتمتع بها هذا الفيتامين تُساهم في مُحاربة الجذيرات الحرّة التي تتسبب في تلف بنية الأنسجة والخلايا مع التقدّم في السن، والجدير بالذكر أنَّ فيتامين c قابل للذوبان في الماء لذلك يجب استهلاكه دوريًا في نظامنا الغذائيّ للإستفادة من خصائصه ويُساعد في تحسين امتصاص الجسم لمادة الحديد ويتوفّر بشكلٍ وفير في الفاكهة الحمضيّة، البروكلي، الكيوي، الليمون، الفراولة، واللحوم الحمراء.

2- فيتامين E

يلعب فيتامين E دورًا أساسيًا في تعزيز وصول الأكسجين إلى الدم مما يُساهم في تنشيط عمل جريبات الشعر، أمّا تطبيق فيتامين E مباشرة على فروة الرأس يُخفف من الإلتهابات ويُساهم في ترميم التلف اللاحق بجريبات الشعر، كما أنَّه يتميّز بخصائص مُضادة للأكسدة تُساهم في محاربة الجذيرات مما يعمل كحماية للشعر والبشرة من التلف الذي يلحق بهما مع التقدّم في السن، ويُمكن الإستفادة من خصائص هذا الفيتامين من خلال استهلاكه عبر الأطعمة، أو تطبيقه بشكلٍ مُباشر على فروة الرأس أو تناوله من خلال مكملات غذائيّة.

3- فيتامين D

يتميّز فيتامين D بخصائص مُفيدة للبشرة والعظام ومُفيد أيضًا بالنسبة للشعر كونه يُساهم في ظهور جريبات شعر جديدة ويُعيد إحياء الجريبات التالفة، فهذا الفيتامين يُساعد في استيعاب الجسم للعديد من المعادن لذلك فإنَّ وجوده يُعتبر حيويًا لتعزيز نموّ الشعر من جديد ومُحاربة التساقط، ويُمكن الحصول على هذا الفيتامين من خلال تناول الأسماك، الحبوب، الفطر، والحليب المُدعّم.

4- فيتامين B7

يُطلق على فيتامين B7 اسم "بيوتين" وهو يُعتبر من أفضل الفيتامينات المُعززة لنموّ الشعر كونه يحتوي على بروتين الكيراتين الذي تتم إضافته بكثرة إلى مُستحضرات العناية بالشعر، كما يُساعد البيوتين في تكوين الحوامض الأمينيّة من البروتينات الموجودة في الأطعمة لذلك فهو يُساعد على ترطيب الشعر وتقويته وزيادة نعومته، أمّا أبرز مصادره فهي الخضار الورقيّة، صفار البيض، زبدة الفول السوداني، الأفوكادو، سمك السالمون، الفطر، العدس، الباويلاء.