شهر رمضان فرصة للتقرب إلى الله بالعبادة والصوم، لكنه قد يصاحب أحيانًا شعور بالعطش الشديد، خاصةً مع ارتفاع درجات الحرارة أو طول فترة الصيام، فالشعور بالعطش ليس مجرد إزعاج، بل يمكن أن يؤثر على التركيز والطاقة اليوميّة، في هذا المقال، سنستعرض مجموعة من الطرق والنصائح العمليّة التي تساعدك على تقليل الشعور بالعطش أثناء الصيام، مع الحفاظ على نشاطك وحيويتك طوال اليوم.

أسباب العطش الشديد في شهر رمضان

1. تناول الأطعمة المالحة والمُبهرة التي تكون عنية بالصوديوم مثل المُخللات واللحوم المُصنعة، وبالتالي تؤدي إلى سحل الماء من الخلايا مما يزيد من الشعور بالعطش.
2. الإفراط في تناول السكّريات والمشروبات الغازية، التي تؤدي إلى ارتفاع مُفاجئ في نسبة الجلوكوز في الدم مما يُحفّز الكلى على التخلّص من السوائل الزائدة مما يزيد من الجفاف في الجسم.
3. الإعتماد على المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين مثل القهوة والشاب والمشروبات الغازيّة والتي تزيد من إدرار البول مما يُسرع فقدان السوائل.
4. عدم شرب كميّة كافية من الماء بعد الإفطار مما يؤدي إلى الإستيقاظ في اليوم التالي بجسم يُعاني من الجفاف بالفعل.
5. يزداد فقدان السوائل عند التعرّض لأشعة الشمس المُباشرة أو القيام بمجهود بدني شاق خلال ساعات النهار.

نصائح لتجنّب العطش في شهر رمضان

1. احرص على اختيار أنظمة غذائيّة صحيّة مُتوازنة في شهر رمضان فهو المفتاح الرئيسيّ والأهم لتجنّب الشعور بالجوع أو العطش خلال ساعات الصيام، فاختيار أغذية عالية بالمُغذيات والسوائل مثل الخُضار والفواكة والتركيز عليها كوجبة مسائيّة خفيفة أو خلال ساعات السحور يُساعدد في زيادة الإحساس بالشبع والتقليل من الجوع والعطش خلال ساعات النهار وذلك نتيجةً لمحتوى الخضار والفواكة العالية من الألياف والمياه والتي تحتاج فترة طويلة ليتم هضمها في الأمعاء.
2. اشرب كميّات كافية من الماء بطريقة سليمة ومنتظمة لمُساعدتك في الحصول على الحصص اللازمة من الماء وتعويض ما فقده جسمك خلال ساعات النهار، من خلال توزيع كميّات المياه التي يتم تناولها في الفترة ما بين وجبة الفطور ووجبة السحور، واحرص على ألّا تشرب كميّات كبيرة من المياه دُفعةً واحدة بالإضافة إلى أنَّه ينبغي أن تكون درجة حرارة الماء مُعتدلة وليست باردة حتى لا تتسبب في حدوث مشاكل معوية لجسمك.
3. قلّل الملح والدسم على مائدة رمضان فكلما زاد تناولك للملح ومصادره كلّما زاد شعورك بالعطش خلال الصيام وكذلك الأمر بالنسبة لتناول الأطعمة المُتبلة والحارة والدسمة الغنية بالزيوت لذا احرص على تقليل كميّات الملح المُضافة لطعامك وتجنّب تناول المخللات والأغذية المالحة، فضلاً عن ذلك احرص على استبدال الملح بالليمون في السلطات.
4. ابتعد عن مصادر السكريّات البسيطة مثل العصائر المُحلاة والمشروبات الغازيّة والحلويات التي قد تزيد من عطشك وحاجة جسمك للماء إذ أنّها تؤدي لسحب السوائل من الخلايا والدم لذا ننصحك بمُحاولة تجنّب تناول السكريّات البسيطة قدر الإمكان على وجبة الفطور أو وجبة السحور بشكلٍ خاص، بالإضافة إلى ذلك احرص على استبدال العصائر المُحلاة والحلويات بالفواكة الطبيعيّة.
5. احرص على القيام بنشاطاتك اليوميّة ضمن المعقول دون أن تُرهق نفسك خلال ساعات النهار وتجنّب القيام بأي مجهود بدني مُرهق، فإرهاق نفسك لن يُساهم فقط في نفاذ طاقتك بل سيؤدي كذلك للتعرّق الزائد مما يعني فقدان السوائل من الجسم.
6. ابتعد عن أشعة الشمس قدر الإمكان ولفترة طويلة إذ أنَّ ذلك قد يزيد من التعرّق وفقدان السوائل من جسمك وبالتالي زيادة شعورك بالعطش.

المشروبات التي تُقلل الشعور بالعطش

1. الماء: لا شكَّ بأنَّ الماء هو من أفضل الأمثلة على المشروبات التي تمنع الشعور بالعطش، كما أنَّه يُعد أفضل الخيارات لتعويض الجسم ما فقده من خلال عمليّات الأيض وحرق الدهون والتنفّس والتعرّق لأنَّه آمن ولا يحتوي على سعرات حراريّة ومن السهل الحصول عليه.
2. الشاي الأخضر: الشاي الأخضر هو من المشروبات المُنعشة التي تحتوي على عناصر غذائيّة هامّة تُساعد على حماية الجسم من الأمراض ومن الأفضل أن تشربه دون إضافة السكر للإستفادة منه بحيث تؤدي المشروبات المُحلاة إلى الشعور بالعطش.
3. حليب الصويا: يُعتبر الحليب مثالاً على المشروبات التي تمنع العطش خاصةً حليب الصويا فهو يُعد بديل مُناسب عن حليب الأبقار نظرًا لامتلاكه العديد من العناصر الغذائيّة بحيث يُعد مصدرًا للبروتين والألياف التي تُساعد في التقليل من خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل أمراض القلب وأمراض الأوعية الدموية.
4. السموذي: يُعتبر السموذي أو مشروبات الديتوكس من الخيارات الجيّدة التي تمنع العطش نظرًا لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائيّة الهامّة، إذ يحتوي السموذي على السوائل كالماء أو بعض أنواع الحليب والفواكة الطازجة أو المُجمدة وبعض أنواع البروتين كالمُكسرات أو الفول السوداني أو الزبادي وغيرها وعند استخدام هذا الخليط قد يُقلل من الشعور بالعطش.