عزيزتي الأم، نعلم أنّ الغثيان خلال الحمل يمكن أن يُسبّب لكِ انزعاجاً ويجعل يومك أكثر صعوبة، خاصةً في الشهور الأولى، لكن لا تقلقي، فبعض الأطعمة الطبيعيّة قادرة على تهدئة معدتك وتخفيف هذا الشعور المزعج، في هذا المقال، ستتعرّفين على أبرز الأطعمة التي تُساعدك في تخفيف غثيان الحمل بطريقة صحيّة وآمنة، لتُكملي رحلتك الجميلة براحة واطمئنان.

أطعمة ومشروبات تخفف من غثيان الحمل

1- الزنجبيل

يُمكن لرائحة الزنجبيل الطازج أن تهدئ اضطراب المعدة، لكن يجب أن تتأكدي من أنَّ الأطعمة والمشروبات التي تتناولينها تحتوي على زنجبيل حقيقي، يُمكنكِ التحقق من المصلقات فبعض الأطعمة الجاهزة لا تستخدم الزنجبيل الحقيقي كما يُمكنك استخدام الزنجبيل الطازج عند طهي الحساء وتقليبه أو ربما إضافة جذر الزنجبيل الطازج المبشور إلى السلطة أو الصلصة الحارّة.

2- شاي الأعشاب

يُساعد شرب كميّة كافية من السوائل على تهدئة المعدة وترطيب جسمك بعد التقيؤ، لكن يجب الحذر من كون بعض أنواع الشاي آمنة للحمل لذا التزمي بشاي الأعشاب مثل الباونج أو التوت الأحمر أو الليمون أو النعناع أو الخوخ ويُمكن أن تُساعد إضافة الليمون أو الزنجبيل إلى الشاي على تهدئة الغثيان، ويُمكن أن يكون احتساء مرق الحساء أيضًا طريقة للحصول على الماء والتغذية أثناء تهدية معدتك.

3- الأطعمة الغنية بالبروتين

وجد الخبراء أنَّ الأطعمة الغنية بالبروتين يُمكن أن تُساعد في تخفيف الغثيان أثناء الحمل حيث يُمكن للبروتينات مثل الدجاج وزبدة الفول السوداني والفاصولياء أن تُهدئ من الغثيان عن طريق زيادة هرمون الجاسترين الذي يُساعد على الهضم بالإضافة إلى البيض المسلوق والجبن الصلب والمُكسرات واللحوم الخالية من الدهن والزبادي اليوناني.

4- النعناع

يُعتبر النعناع علاجًا فعّالاً لغثيان الصباح فهو آمن لطفلك عند تناوله باعتدال لذلك جرّبي شاي النعناع أو أضيفي شراب النعناع إلى الماء الفوّار أو رشّي النعناع العطريّ أثناء الحمل.

5- الفواكة والخضراوات عالية المحتوى المائي

تقول بعض النساء الحوامل أنَّ البطيخ هو أفضل فاكهة لغثيان الصباح بالإضافة إلى كونه فاكهة مُنعشة ولذيذة يُمكن أن تُخفف من حرقة المعدة ويُمكن أن تُساعد المعادن أيضًا على منع تقلصات العضلات أمّا بالنسبة للجنين فالبطيخ مليء بفيتامين أ، ج، ب6، البوتاسيوم والمغنيسيوم والتي تُعتبر مهمة لنمو نظر الطفل ودماغه وجهازه العصبي والمناعة.

6- الأطعمة الباردة

تتحمّل الحامل الأطعمة الباردة أكثر من الأطعمة الساخنة وذلك لأنّها لا تحتوي على روائح قويّة قد تُحفّز الغثيان، إذ إنَّ النفور من الروائح يُعتبر أمرٌ شائع خلال الحمل ومن الأمثلة على الأطعمة الباردة؛ المُثلجات، الفواكة المُبرّدة، اللبن، والكاستر، والمصّاصات المُجمّدة.

نصائح لتناول أطعمة تُخفف من غثيان الحمل

1. امنحي نفسك متسعًا من الوقت للنهوض من السرير فإذا كنتِ تستيقظين عادةً في الساعة السادسة صباحًا اضبطي المنبه على الساعة الخامسة صباحًا كما يجب عليكِ الإحتفاظ بخبز من البسكويت أو الحبوب الجافّة بجوار السرير حتى تتمكّني من ملء معدتك بمجرد استيقاظك.
2. تناولي وجبات صغيرة على مجار اليوم لتتجنّبي الشعور بالجوع الشديد أو التخمة وذلك لأنَّ هرمون البروجسترون يبطئ من سرعة مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي، وحتى تمنعي معدتك من الشعور بالشبع اشربي السوائل قبل نصف ساعة من الوجبات أو بعدها لكن ليس مع الوجبات مع التأكد من شرب السوائل طوال اليوم لتجنّب الجفاف.
3. تناولي وجبات صغيرة على مجار اليوم لتتجنّبي الشعور بالجوع الشديد أو التخمة وذلك لأنَّ هرمون البروجسترون يبطئ من سرعة مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي، وحتى تمنعي معدتك من الشعور بالشبع اشربي السوائل قبل نصف ساعة من الوجبات أو بعدها لكن ليس مع الوجبات مع التأكد من شرب السوائل طوال اليوم لتجنّب الجفاف.
4. تزداد حاسّة الشم خلال أشهر الحمل بسبب التغيّرات الهرمونيّة لذا قد تشعرين أن بعض الروائح باتت مُزعجة لكِ لذا عليكِ الإبتعاد عنها سواء كانت رائحة البهارات التي في الطعام أو رائحة عطركِ المفضل.
5. غسل الفم بشكلس منتظم يُساعد في الحفاظ على نظافة فمك وبقائه مُنتعشّا ويُقلل من فرصة الإصابة بالغثيان وخطر تلف الأسنان بسبب القيء.