بعد بلوغ طفلكِ عامه الثاني، تبدأ مرحلة جديدة في نموّه الغذائي، حيث يحتاج جسمه إلى مجموعة متنوّعة من الأطعمة التي تزوّده بالطاقة والعناصر الأساسية لبناء العظام، تقوية المناعة، وتعزيز التطوّر العقلي والجسدي، ومع تنوّع الخيارات أمام الأهل، يصبح من المهم معرفة ما هي الأطعمة الضروريّة التي يجب أن تكون ضمن نظام الطفل اليومي لضمان نموّ صحي ومتوازن.

مواصفات الغذاء الصحيّ للطفل بعد عُمر السنتين

• يجب أن يحتوي الغذاء الصحيّ على مجموعة مُتنوعة من الخضراوات بما في ذلك الخضراء داكنة اللون والخضراوات الحمراء والبرتقاليّة بالإضافة إلى الخضراوات النشوية والبقوليّات وغيرها.
• يجب أن تحتوي الوجبة على الفواكة وخاصةً الفواكة الكاملة، والحبوب شريطة أن يكون نصفها على الأقل من الحبوب الكاملة بجانب مُنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم.
• ألّا يزيد استهلاك الدهون المُشبعة عن 10% من مجموع السعرات الحراريّة اليوميّة وألّا يزيد استهلاك الصوديوم على 2300 مغ/يوم.
• يُساعد النظام الغذائيّ الصحيّ للطفل على الوقاية من الإصابة بسوء التغذية بمُختلف أشكالها كما يُساعده على الوقاية من الإصابة بالأمراض غير السارية مثل أمراض القلب والسكري والسرطان.
• يجب أن يشمل النظام الغذائيّ الكربوهيدرات، البروتينات، الدهون والمعادن والفيتامينات والماء ما يزوّد جسم الطفل بالعناصر الغذائيّة اللازمة للمُحافظة على صحته وتزويده بالطاقة.

أطعمة ضروريّة لنمو طفلك

• البيض: البيض هو من المصادر الأساسيّة للبروتين، ويحتاج الأطفال إلى البروتين لتحقيق أقصى قدر من النمو وهو يجعل الأطفال أكثر نشاطًا ويُساعد في بناء الخلايا كما أنَّ البيض يُعد غني بالبروتين الذي يمنع الأطفال من الشعور بالتعب وآلام العظام ويبني نظام مناعة قويّ في أجسامهم لمُحاربة الأمراض والإلتهابات.
• الحليب: الحليب غني جدًا بفيتامين "د" والكالسيوم وهو غذاء مُهم يجب أن يكون جزء أساسي من نظام أي طفل حيث يُساعد في بناء عظام وأسنان صحيّة، كما أنّه يُساعد في الحفاظ على ضغط الدم، فضلاً عن ذلك فهو يُساعد في علاج السمنة عند الأطفال التي أصبحت من المشاكل الشائعة جدًا والمُنتشرة.
• السبانخ: يُساعد السبانخ على نمو الدماغ ومٌكافحة الميكروبات فهو مصدر مُهم للعناصر الغذائيّة الأساسيّة مثل فيتامين c وفيتامين A وفيتامين K كما أنّه يحتوي على كميّة من الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد الضروريّة للأطفال خلال سنوات نموّهم ويُساعد على نموّ الدماغ ويزيد أيضًا من مستوى الهيموغلوبين في الدم كما وتُساعد الخصائص المُضادة للميكروبات الموجودة في السبانخ في مُكافحة الإلتهابات كما أنّها تُحافظ على صحّة الكبد.
• الجزر: الجزر من المصادر الغنية بفيتامين "أ" وصحّي للغاية للأطفال فهو يُساعد على تحسين صحّة العين وتعزيز نموّ الخلايا في الأعضاء الأخرى كما أنَّ هذه الخضار اللذيذة فعّالة في بناء الأسنان ومنع حدوث التهابات المعدة أو الإمساك.
• البرتقال: الحمضيّات على مُختلف أنواعها مُهمة للغاية للأطفال نظرًا لأنّها غنيّة بفيتامين "سي" فهي تُساعد على بناء جهاز مناعة قوي للأطفال وتقي من السعال ونزلات البرد المُتكررة كما أنّه يحتوي على عناصر غذائيّة أساسيّة أخرى مثل حمض الفوليك، البوتاسيوم ويُساعد في زيادة امتصاص الحديد في الجسم وهو عامل مُهم في بناء الهيموغلوبين.

أهميّة التغذية الصحيّة للأطفال في عُمر السنتين

• يُساعد في تكوين عظام سليمة للأطفال، لهذا وجب تشجيع الطفل على تناول الأغذية التي تحتوي على نسب مُرتفعة من الفيتامينات، والكالسيوم حيث تكثر هذه العناصر في الحليب ومُشتقاته ومنتجات الألبان المُختلفة.
• يُساهم الطعام الصحيّ في بناء عضلات ميتة وقوية للطفل التي تؤثر في أداء الأنشطة الجسديّة والعضلات تحتاج إلى البروتينات بكثرة مثل تناول الجبنة، الخضار، البيض والدجاج والأطعمة التي تحتوي على البروتينات.
• الغذاء الصحيّ يقي أجساد الأطفال من الإصابة بالسمنة والأمراض التي ترتبط بها وقد تؤثر بهم بشكلٍ سلبيّ كارتفاع ضغط الدم وداء السكري والأمراض القلبيّة والعديد من الأمراض الأخرى.
• يمد طفلك بالحيوية والنشاط والقوة حيث تحتاج أجسامهم إلى الأغذية الصحيّة لتأدية وظائفها المُختلفة بالطُرق السليمة.
• يزيد من مناعة جسم الطفل ويرفع من قدرته على مُقاومة الأمراض والإلتهابات التي تضر بالجسم بشكلٍ كبير ويُساعد على تحسين أداء الأطفال في المدرسة ويزيد من تحصيلهم العلميّ.
• تحسين القدرات العقليّة والذهنيّة للطفل بشكلٍ كبير خاصةً وجبة الفطور فهي من أفضل أنواع الوجبات على الإطلاق.
• تُساعد فيتامينات ب، ج، أ، ه الجسم على استخراج الطاقة من الغذاء ويُحافظ كل من الفسفور والكالسيوم على قوّة العظام وصحّتها بالإضافة إلى أنّه يُساعد الجسم على نقل الإشارات العصبيّة.