عزيزتي الأم، خلال فترة الحمل تتضاعف مسؤوليتك تجاه صحتك وصحة جنينك، فكل ما تتناولينه يصل إليه بشكلٍ مباشر لذلك، من المهم أن تتعرّفي على الأطعمة التي قد تضرّك أو تؤثر سلباً على نمو طفلك، لتتجنّبيها وتحافظي على حملٍ آمن وسليم في هذا المقال، ستجدين دليلاً مبسطاً وواضحاً يوضح لك أهم الأطعمة التي يجب تجنّبها أثناء فترة الحمل ولماذا.

تجنّب تناول المأكولات البحريّة النيئة

• تجنّب تناول الأسماك والقشريّات النيئة ومن الأمثلة على الأسماك النيئة؛ السوشي، الساشيمي، السيبيتشي، المحار، الأسقلوب، البطلينوس النيء.
• تجنّب تناول المأكولات البحريّة النيئة المُبردة ومن الأمثلة عليها المأكولات البحريّة المُدخنة والمُعالجة بملح خفيف أو مُدخن ومُعالج بملوحة شديدة أو مُدخن ومُجفف ومُعالج بالملح أو لحم مُقدد.
• احرصي على طهي الأسماك حتى تصل درجة حرارتها الداخليّة إلى 145 درجة فهرنهايت ويُمكن الإستدلال على تمام نضج الأسماك عندما ينفصل لحمها إلى رقائق وتبدو جميع أجزائها بلون أبيض كالحليب والجمبري والسرطان عندما يتحوّل لونها إلى اللون الأبيض واطهِ البطلينوس وبلح البحر والمحار حتى تنفتح الأصداف.

تجنّب تناول اللحوم أو الدجاج أو البيض غير المطهي

• تأكدي من طهي جميع أصناف اللحوم والدواجن جيدًا قبل تناولها وحتى تتأكدي من نضجه استخدمي مقياس درجة حرارة اللحم للتأكد من نضجه.
• اطبخي النقانق واللانشون إلى أن تُصبح ساخنة للغاية أو تجنّبي تناولها نهائيًا فهذه المُنتجات تكون مصدرًا لمرض نادر ولكنّه مُحتمل الخطورة.
• اطبخي البيض إلى أن يُصبح الصفار والبيض مُتماسكين واحرصي على عدم تناول الأطعمة المصنوعة من البيض النيء أو غير المطهي بالكامل ومن الأمثلة عليه شراب البيض المُعد بالمنزل أو الخليط النيء، وصلصة السيزار المُستخدمة لتتبيل السلطة والمُثلجات المُعدة في المنزل.

تجنّبي تناول الأطعمة غير المُبسترة

تجنّبي تناول أي مُنتج يحتوي على حليب غير مُبستر فقد تُسبب المواد التي تحتوي على حليب غير مُبستر الإصابة بأمراض منقولة عبر الغذاء، كما يجب أن تتجنّب أنواع الجبن الطري مثل الجبن الأبيض الطري والفيتا والجبن الأزرق ما لم يُكتب عليها بوضوح أنّها مُبسترة أو مصنوعة من حليب مُبستر.

عدم الإفراط في تناول الكافيين

يوصي الأطباء بتناول أقل من 200 ملغم من الكافيين يوميًا، حيث يحتوي فنجان من القهوة المغلية بحجم 8 أونصات على نحو 95 ملغم من الكافيين ويحتوي كوب الشاي المغلي بحجم 8 أونصات على ما يُقارب 47 ملغم من الكافيين وتحتوي 12 أونصة من المشروبات الغازيّة المحتوية على الكافيين على نحو 33 ملغم من هذه المادة المُنبهة.

تجنّب تناول الفاكهة والخضراوت غير المغسولة

للتخلّص من أي بكتيريا ضارّة احرص على غسل الفواكة والخضراوات النيئة جيدًا وتجنّب تناول البراعم النيئة مهما كان نوعها بما فيها الفجل، واللوبيا الذهبيّة فقد تحتوي أيضًا على بكتيريا مُسببة للأمراض، وتأكد من طهو البراعم جيدًا.

نصائح للمرأة الحامل في الشهور الأولى

• من المُهم زيارة الطبيب بانتظام لمُتابعة صحتك وصحّة الجنين ومن الفحوصات الحديثة فحص NIPT حيث يتم أخذ عيّنة دم بسيطة من الأم لتحليل الحمض النووي للجنين لمعرفة احتماليّة إصابة الجنين ببعض الحالات الوراثيّة مثل مُتلازمة داون.
• يجب عليك القيام بتمارين بسيطة ومُتوسطة بانتظام مثل المشي أو اليوجا المُخصصة للحوامل، مع الحرص على استشارة الطبيب أولاً لتكوني مُتأكدة من أنّها مُناسبة لك.
• احرصي على الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم لأنَّ جسمك يعمل بجهد في هذه الفترة، ومن الأفضل النوم على جانبك الأيسر لتحسين تدفّق الدم إلى الجنين.
• تجنّب تناول الأدوية دون استشارة حتى الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبيّة إلا بعد التحدّث مع طبيبك لتفادي أي مخاطر على الجنين.
• إذا كنتِ تشعرين بالغثيان حاولي تناول وجبات صغيرة ومُتكررة طوال الي وم وابتعدي عن الأطعمة الدهنية أو الأطعمة الحارّة.
• حاولي الإبتعاد عن الأشياء التي تُسبب لكِ القلق لانّها قد تؤذي حملكِ يُمكنكِ مُمارسة التأمل أو قراءة كتاب للإسترخاء.