نقص الحديد في الجسم من المشاكل الصحيّة الشائعة التي قد يُعاني منها الكبار والصغار على حدٍّ سواء، وهو من الأسباب الرئيسيّة للإصابة بفقر الدم (الأنيميا)، ويؤثّر هذا النقص بشكلٍ مباشر على نشاط الجسم وقدرته على إنتاج الطاقة، ويؤدي إلى ظهور أعراض مثل التعب المستمر، وشحوب البشرة، وضيق التنفس في هذا المقال، سنتعرّف معًا على أبرز أعراض نقص الحديد، وأهم الأسباب التي قد تؤدي إلى حدوثه، إلى جانب نصائح للوقاية والعلاج من هذه الحالة لضمان صحة أفضل وجودة حياة أعلى.

ما أهميّة الحديد في صحّة الجسم؟

الحديد هو من المعادن الهامّة لعمليّة النمو والتطوّر وحوالي 70% من الحديد موجود في خلايا الدم الحمراء، حيث يقوم الجسم باستخدام الحديد لإنتاج بعض الهرومات وبروتين الهيموغلوبين وهو أحد البروتينات التي توجد في خلايا الدم الحمراء والتي تنقل الأكسجين لكافّة أنحاء الجسم و 6% من الحديد موجود في بروتينات أخرى في الجسم، كما أنه يتم تخزين ما تصل نسبته إلى 25% من الحديد على شكل فيريتين في خلايا الجسم والدم والجدير بالذكر أن الذكور البالغين يمتلكون ما مقداره 1000 ملليغرام من الحديد المُخزن الذي يكفي لمدة 3 سنوات تقريبًا أمّا الإناث البالغات قد يصل مخزون الحديد لديهنَّ إلى 300 ملليغرام الذي يكفي لمدة 6 شهور تقريبًا.

ما هي أعراض نقص الحديد في الجسم؟

1- تعب غير مُعتاد

التعب هو من أكثر أعراض نقص الحديد شيوعًا ويظهر لدى ما يُقارب نصف المُصابين ويظهر هذا التعب نتيجة عدم حصول الأنسجة والعضلات على ما تحتاجه من أكسجين وطاقة والذي عادةً ما يحمله إليها الهيموغلوبين، بالإضافة إلى حاجة القلب ببعمل بجهدٍ مُضاعف لنقل الدم الحامل للأكسجين إلى أنحاء الجسم وللتفريق بين التعب العام وتعب نقص الحديد في الجسم، فإن المُصابين بنقص الحديد غالبًا ما يترافق التعب مع سوء المزاج والشعور العام بالضعف وصعوبة في التركيز ونقص في الإنتاجيّة.

2- شحوب البشرة

يُعتبر شحوب البشرة خاصةً في المناطق الداخليّة من الجفن السفلي أحد أشهر أعراض نقص الحديد الشائعة فالهيموغلوبين هو المسؤول عن منح خلايا الدم الحمراء لونها الأحمر وهذه هي المسؤولة بدورها عن منح البشرة لونها الورديّ الصحيّ، وعندما يقل إنتاج الهيموغلوبين فقد يمنح هذا للبشرة عامةً مظهرًا شاحبًا أو قد يُظهر الشحوب واضحًا في مناطق مُعيّنة من الجسم فقط مثل اللثة، المنطقة الداخليّة من الشفاه والجفون أو حتى الأظافر كما ويُعتبر شحوب البشرة أحد أعراض فقر الدم المُتوسط أو الحاد.

3- انقطاع النفس

عندما تنخفض مستويات الهيموغلوبين الحامل للأكسجين في أنحاء الجسم فهذا يعني أن أنسجتك وعضلاتك قد لا تحصل على كفايتها من الأكسجين اللازم للقيام بالأنشطة حتى الخفيفة مما يجعلك تشعر بالتعب عند المشي على سبيل المثال.

4- دوار وصداع

يتسبب نقص الحديد في الجسم بالإصابة بالصداع ولكنه لا يُعتبر عرضًا شائعًا كالأعراض السابقة كما أنه وإن حدث فإنه يترافق مع دوخة ودوار ويحدث هذا نتيجةً لعدم وصول كميّات كافية من الأكسجين إلى الدماغ مما يتسبب في تورّم الأوعية الدموية في الدماغ وبالتالي إحداث نوع من الضغط عليه ينتج صداع، وفي حال كانت نوبات الصداع والدوار مُتكررة ومُتقاربة في فترات الحدوث فقد تكون أحد أعراض نقص الحديد.

5- خفقان القلب

أحد أبرز أعراض نقص الحديد في الجسم هو خفقان القلب وفقر الدم فقد يتسبب نقص الهيموغلوبين الحامل للأكسجين جعل القلب يعمل بشكلٍ مُضاعف لتعويض نقص الأكسجين وعدم انتظام ضربات القلب أو تسارع غير طبيعيّ في خفقان القلب أو ربما تضخّم القلب وفشله في بعض الحالات الحادّة.

6- جفاف البشرة والشعر وضعفهما

يُعد جفاف وضعف الشعر وجفاف البشرة أحد علامات نقص الحديدة وذلك لأن نقص الحديد الحاصل يجعل الجسد يدفع بالكميّة القليلة التي يحملها الدم من الأكسجين إلى الأعضاء الأكثر أهميّة داخل الجسم بعيدًا عن الشعر والبشرة، وعندما يتناقص الأكسجين الذي يصل إلى الشعر والبشرة فإن هذا يتسبب بجفافهما وضعفهما وفي بعض الحالات الحادّة قد يتسبب في تساقط الشعر بكميّاتٍ كبيرة خلال اليوم.

أسباب نقص الحديد في الجسم

• عدم تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء، واللحوم الأخرى والخضراوات الداكنة والبقول.
• تحتاج بعض الفئات إلى زيادة الجرعة من الأغذية الغنية بالحديد أكثر من غيرهم مثل الإناث خلال مرحلة المُراهقة والحوامل والمُرضعات والنساء اللواتي يُعانين من غزارة الحيض.
• الأطفال الذين يتناولون حليب البقر كبديل لحليب الأم إذ يحتاج هؤلاء الأطفال إلى حليل الأم أو تركيبة حليب مُدعمة بالحديد خاصةً في السنة الأولى من العُمر.
• وجود مشاكل في امتصاص الحديد بسبب بعض الظروف الصحيّة مثل الإضطرابات الهضميّة أو جراحة المعدة.
• فقدان الدم بسبب النزيف أو غزارة الطمث، نزيف المعدة أو نزيف الأمعاء أو تناول بعض الأدوية مثل الأسبرين أو ربما وجود بعض الأورام.

ما هي وظائف الحديد في الجسم؟

1. يُساعد الحديد في الحفاظ على كافّة الوظائف الحيويّة في الجسم ويزيد من التركيز والطاقة، فهو من العناصر المُساهمة في تنظيم درجة حرارة الجسم ويُحسن عمليات الجهاز المناعي والهضمي.
2. يُعد الحديد من العناصر الهامّة لصحّة الحمل إذ أنه يقي من الولادة المُبكّرة ويُقلل من خطر نقص وزن الجنين عند الولادة وإصابته بضعف النمو السلوكي والمعرفي كما أنه يُساعد على دعم صحّة الجهاز المناعي للحامل.
3. يُساهم الحديد في زيادة الأداء الحركي والرياضيّ نظرًا لأنه يُعزز نقل الأكسجين إلى كافّة العضلات في الجسم وبالتالي يُساعد العضلات على أداء مهامها ووظائفها بطريقة مثاليّة.
4. يُساعد الحديد في تقليل الشعور بالتعب والإرهاق وبشكلٍ خاص لدى الأشخاص الذين يُعانون من انخفاض مستويات الفيريتين أي مؤشر مخزون الحديد.
5. تُساعد مُكملات الحديد على تحسين التركيز والإدراك وتقوية الذاكرة كما أنَّ تناول الأطعمة التي عادةً ما تحتوي على الحديد تُساعد على تحسين مستوى الهيموغلوبين وبالتالي يُقلل من العجز الحركي والإدراكيّ.